Kako sniziti krvni tlak?

Ponekada možda ne osjetite da Vam je krvni tlak povišen, ali njegove posljedice su itekako stvarne. Pravovremena intervencija ključna je za zdravlje, zato tlak mjerite redovito i reagirajte na vrijeme.

Što je krvni tlak?

Krvni tlak je sila kojom krv pritišće zidove arterija dok srce pumpa krv kroz tijelo. Mjeri se u milimetrima žive (mmHg) i izražava dvjema vrijednostima opće poznatog naziva gornji i donji tlak.  

• Gornji (sistolički) tlak stvara srce pumpajući krv kroz arterije, odnosno prilikom svakog otkucaja.  
• Donji (diastolički) tlak je tlak u arterijama između otkucaja, odnosno dok se srce odmara.  

Održavanje tlaka u granicama normale osigurava pravilan protok krvi do organa te je ključan za održavanje zdravlja cijelog organizma. Krvni tlak je potrebno redovito i pravilno (https://sursumcorda.hr/blog/kako-izmjeriti-tlak-digitalnim-tlakomjerom/) mjeriti kako bi se na vrijeme uočile eventualne nepravilnosti i po potrebi omogućila pravilna intervencija.

Vrijednosti krvnog tlaka

Optimalna vrijednost krvnog tlaka smatra se do 120/80 mmHg. Vrijednosti između 120-129/80- 85 mmHg označavaju normalan tlak, vrijednosti iznad 130-139/80-89 mmHg smatraju visoko normalnim krvnim tlakom. 

Ukoliko je gornji (sistolički) tlak 140-159 mmHg i/ili donji (diastolički) 90 -99 mmHg, to se smatra 1.stupnjem hipertenzije. Hipertenzija je ozbiljno zdravstveno stanje obilježeno trajno povišenim krvnim tlakom, pri čemu su njegove vrijednosti konzistentno visoke pri svakom mjerenju. Uslijed hipertenzije može doći do oštećenja vitalnih organa, posebice srca, mozga i bubrega čime se povećava rizik od ozbiljnih bolesti.

Ukoliko krvni tlak prelazi 180/120 mmHg, potrebno je smjesta potražiti hitnu pomoć. Ovoliko povišen tlak smatra se hipertenzijskom krizom te može dovesti do moždanog ili srčanog udara ili zatajenja bubrega.

Simptomi visokog tlaka

Iako većina ljudi s hipertenzijom često nema ozbiljne simptome, važno je obratiti pažnju ukoliko se neki od ovih simptoma pojave zajedno s povišenim tlakom: 

• Glavobolja 
• Zamućen vid 
• Bol u prsima 
• Vrtoglavica 
• Otežano disanje 
• Mučnina i povraćanje 
• Anksioznost 
• Zujanje u ušima 
• Krvarenje iz nosa 
• Nepravilni otkucaji srca 
• Zbunjenost 

Primijetite li da simptomi ne posustaju, važno je potražiti liječničku pomoć. 

Kako sniziti tlak u 5 minuta

Ako primjetite da vam je tlak iznenadno skočio, postoji nekoliko brzih metoda za njegovo spuštanje. Ove tehnike ne zamjenjuju liječničku pomoć, ali mogu pomoći u hitnim situacijama. 

• Opuštanje ili meditacija: Sjednite u tihom prostoru, isključite ekrane, fokusirajte se na mirne misli i opustite tijelo.
• Duboko dišite: Fokusirajte se na disanje. Udišite polako kroz nos 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi, izdahnite kroz usta 8 sekundi. Ponovite 5-10 puta.
• Unos tekućine: Popijte čašu vode, osobito ako sumnjate da ste dehidrirani.
• Hladni oblozi: Umijte se ili ruke umočite u hladnu vodu ako biste se rashladili. Hladni oblozi na vratu ili potiljku također mogu pomoći kod porasta tlaka.

Kako sniziti visoki tlak prirodnim putem

Dugoročno snižavanje visokog krvnog tlaka zahtijeva kombinaciju promjena životnog stila, razvijanja zdravih navika, medicinskih intervencija i redovitog praćenja.

Promjena životnog stila

Zdrava prehrana

DASH dijeta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) je posebno osmišljena za snižavanje krvnog tlaka. Naglašena je konzumacija voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina (npr. riba, perad) i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. 

Najvažnije je:

• Smanjiti unos soli (natrija): Ograničiti unos soli na oko 2.5 mg dnevno. Izbjegavati prerađenu i konzerviranu hranu i slane grickalice.
• Povećanje unosa kalija: Kalij (iz voća poput banana, naranči, špinata, batata) pomaže u ravnoteži natrija I kalija i smanjenju napetosti krvnih žila.
• Smanjenje unosa zasićenih masti i kolesterola: Birajte zdrave masti, poput onih iz maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova.
• Smanjenje unosa alkohola
• Smanjenje kofeina

Redovita tjelesna aktivnost

Tjelesna aktivnost jača srce, smanjuje otpor u krvnim žilama i može sniziti tlak za 5-10 mmHg.

• Najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno (npr. brzo hodanje, plivanje, vožnja bicikla) ili 75 minuta intenzivne aktivnosti, podijeljeno na 4-5 dana u tjednu. 
• Uključite vježbe snage (npr. dizanje utega) 2-3 puta tjedno za dodatne benefite.

Prije početka intenzivnog programa vježbanja, posavjetujte se s liječnikom, posebno ako imate druge zdravstvene probleme.

Održavanje zdrave tjelesne težine

Postizanje i održavanje zdrave kilaže je vrlo važno za prirodno snižavanje visokog tlaka.

Kombinacija uravnotežene prehrane i redovite tjelesne aktivnosti ključna je za postizanje i održavanje zdrave težine.

Prestanak pušenja

Pušenje privremeno povećava krvni tlak i oštećuje krvne žile, što dugoročno pogoršava povišen tlak.

Potražite podršku kroz savjetovanje, nikotinske zamjenske terapije ili lijekove za prestanak pušenja. https://sursumcorda.hr/blog/kako-prestati-pusiti/

Prestanak pušenja poboljšava zdravlje srca i krvnih žila, smanjujući rizik od komplikacija hipertenzije.

Upravljanje stresom

Kronični stres može doprinijeti povišenom tlaku putem hormonalnih promjena (npr. povećanje kortizola i adrenalina).

Tehnike upravljanja stresom:

• Redovita meditacija smanjuje stres.
• Duboko disanje i joga pomažu opuštanju i smanjenju napetosti.
• Hobiji i društvene aktivnosti smanjuju stres.
• Normabel također može pomoći kod stresa, no ne utječe izravno na tlak. Posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja.  
• Stručna pomoć: Ako je stres intenzivan, razmotrite savjetovanje s psihologom ili terapeutom.

Kvalitetan san

Nedostatak sna ili loša kvaliteta sna povezani su s hipertenzijom.

• Uspostavite redoviti raspored spavanja (7-9 sati noću).
• Izbjegavajte kofein i elektroničke uređaje prije spavanja.
• Ako sumnjate na apneju (hrkanje, umor tijekom dana), posavjetujte se s liječnikom.

Medicinske intervencije

Ako promjene životnog stila nisu dovoljne, liječnik može preporučiti farmakološku terapiju. Važno je redovito uzimanje lijekova prema uputama. 

Lijekovi za snižavanje krvnog tlaka

Vrste lijekova:

• Diuretici: Pomažu bubrezima eliminirati višak natrija i vode (npr. hidroklortiazid).
• ACE inhibitori: Opuštaju krvne žile sprječavajući djelovanje angiotenzina II (npr. enalapril, lizinopril).
• Blokatori kalcijevih kanala: Smanjuju kontrakciju krvnih žila (npr. amlodipin).
• Beta-blokatori: Smanjuju srčanu frekvenciju i opterećenje srca (npr. atenolol, metoprolol).
• Antagonisti receptora angiotenzina (ARB): Slični ACE inhibitorima (npr. losartan).

Liječnik bira lijekove na temelju vašeg zdravstvenog stanja, dobi, rase i drugih čimbenika. Često je potrebna kombinirana terapija odnosno, više lijekova za postizanje normalnih vrijednosti tlaka.

 Praćenje i prilagodba terapije

• Redovito mjerenje tlaka kod kuće omogućuje praćenje trendova i rano uočavanje promjena. Mjerite tlak u mirnom okruženju, u istom položaju i u isto doba dana.
  • Vodite dnevnik mjerenja i dijelite rezultate s liječnikom.
• Redovito posjećujte liječnika – svakih 3-6 mjeseci ili prema preporuci – kako bi se procijenila učinkovitost terapije i eventualne komplikacije.
  • Liječnik može prilagođavati dozu ili vrstu lijeka na temelju vašeg odgovora na terapiju.

• Pri konzultaciji s liječnikom moguće je dobiti holter tlaka. 
  • Poznat i kao KMAT (kontinuirano mjerenje arterijskog tlaka) ili 24-satni holter tlaka
  • Uređaj koji se koristi za praćenje krvnog tlaka tijekom 24 sata. Bilježi mjerenja krvnog tlaka u redovitim intervalima tijekom dana i noći, omogućavajući liječnicima da steknu uvid u obrasce tlaka koji se ne mogu dobiti standardnim mjerenjima tlaka u ordinaciji. 

Smanjenje drugih kardiovaskularnih rizika

Povišen tlak i hipertenzija često dolazi s drugim rizicima, poput bubrežnih bolesti, dijabetesa ili povišenog kolesterola. 

Stoga je važno:

• Kontrola kod nefrologa: Pregled kod nefrologa može otkriti uzroke povišenog krvnog tlaka i hipertenzije povezane s bubrezima.
• Kontrola glukoze u krvi: Ako imate dijabetes, održavajte razinu šećera u krvi unutar preporučenih granica.
• Smanjenje kolesterola: Slijedite dijetu s niskim udjelom zasićenih masti i, ako je potrebno, uzimajte lijekove prema liječničkom savjetu.
• Izbjegavanje drugih rizičnih čimbenika: Smanjite izloženost toksinima, poput onečišćenog zraka, ako je moguće.

Alternativni i komplementarni pristupi

Neki dodaci prehrani mogu pomoći, uz prethodnu konzultaciju s liječnikom: 

• Omega-3 masne kiseline: Nalaze se u ribljem ulju, a smanjuju upalu. 
• Magnezij: Pomaže opuštanju krvnih žila. 
• Koenzim Q10: Može smanjiti sistolički tlak za 10-15 mmHg.

Dugoročna predanost i motivacija

• Postavljanje realnih ciljeva: Postupne promjene u prehrani, tjelovježbi i navikama lakše su održive.
• Podrška okoline: Uključite obitelj ili prijatelje u promjene životnog stila za veću motivaciju.

Edukacija: Upoznajte se s hipertenzijom i njenim rizicima kako biste bili motiviraniji za pridržavanje preporuka.