Nedostatak vitamina B može loše utjecati na naše krvne žile, živce, mozak te kosu, kožu i nokte.
Među vitamine B skupine ubrajamo:
- B1 ili tiamin
- B2 ili riboflavin
- B3 ili niacin
- B5 ili pantotenska kiselina
- B6 ili piridoksin
- B7 ili biotina
- B9 (folne kiseline) ili folacin
- B12 ili kobalamin
Manjak vitamina B12
Nedostatak ovog vitamina može predstavljati ozbiljan problem jer se simptomi njegovog pomanjkanja mogu pojaviti tek nakon 5 do 6 godina od njegovog nastanka iako je nužan za sintezu DNK.
Prvi znakovi manjka vitamina B12 mogu se uočiti na jeziku koji postane povećan, purpurno crvene boje i atrofičan. Glavni simptomi nedostatka kobalamina su megaloblastična anemija, oštećenja sluznice probavnog kanala i neurološki poremećaji.
Ostali znakovi koji mogu upućivati na nedovoljnu količinu vitamina B12 su:
- teškoće u hodu i govoru
- nedostatak koncentracije
- grčevito trzanje udova
- neugodan zadah tijela
- osjetljivost i slabost
- smanjeni refleksi i osjetni podražaji
Vitamin B12 nalazimo u mesu, ribi, peradi, jajima i mliječnim proizvodima.
Manjak vitamina B1
Nedostatak vitamina B1 može se očitovati na razne načine poput otežane probavljivosti hrane, teškog disanja i oštećenja srca. Među simptome manjka tiamina ubrajaju se lako umaranje, razdražljivost, otežana koordinacija.
Ostali znakovi koji mogu upućivati na nedovoljnu količinu vitamina B1 su:
- gubitak pamćenja
- grčenje mišića
- poremećaji u gastrointestinalnom sustavu
- nastajanje edema
- mogućnost pojave herpes zostera
Tiamin nalazimo u mesu, povrću, obogaćenim žitaricama i cjelovitim žitaricama.
Manjak vitamina B2
Jedan od prvih simptoma nedostatka riboflavina su raspukline i rane na uglovima usana, pa ga je lako dijagnosticirati. Uz navedeno, među izraženim simptomima ubrajaju se crven i upaljen jezik, iritiranost u u unutrašnjim stranama očnih kapaka kao i umor očiju, osjetljivost na svjetlost, ljuštenje kože, a kod žena je moguć i vaginalni svrbež.
Ostali znakovi koji mogu upućivati na nedovoljnu količinu vitamina B2 su:
- dermatitis
- vrtoglavica
- želučano-crijevni poremećaji
Vitamin B2, isto kao i vitamin B1 nalazimo u u mesu, povrću, obogaćenim žitaricama i cjelovitim žitaricama.
Manjak vitamina B3
Kada govorimo o simptomima nedostatka niacina, onda su mogući razni simptomi, međutim kronični nedostatak ovog vitamina može se prepoznati po stanju pod nazivom pelagra. To stanje uključuje dermatitis, dijareju i demenciju, grubu upaljenu kožu te poremećaje živčanog sustava.
Ostali znakovi koji mogu upućivati na nedovoljnu količinu vitamina B3 su:
- mišićna slabost
- gubitak apetita
- problemi s probavom
- umor
- loš zadah
- stalne glavobolje
- depresiju
Izvori vitamina B3 su meso, mahunarke, žitarice, i obogaćena hrana.
Manjak vitamina B5
Vitamin B5 je široko rasprostranjen u hrani pa je njegov nedostatak kod pacijenata rijedak. Manjak pantotenske kiseline nije lako uočiti budući da se simptomi mogu pripisati drugim bolestima.
Znakovi koji mogu upućivati na nedovoljnu količinu vitamina B5 su:
- povraćanje
- bolovi u trbuhu
- grčenje mišića
- žarenje stopala
- uznemirenost
- infekcije gornjih dišnih organa
Izvori vitamina B5 su jaja, meso, orašasti plodovi, mlijeko i avokado.
Manjak vitamina B6
Glede nedostatka vitamina B6, on se može dijagnosticirati s pomoću brzog testa kojeg je osmislio dr. John M. Ellis, a kojeg sami možete napraviti.
Test se provodi na idući način: ispružite ruke, tako da su vam dlanovi budu okrenuti prema gore. Zatim savijte dva zgloba na vaša četiri prsta (ne zglavke na rukama), sve dok vam vrhovi prstiju ne dodirnu dlan. Ako se vaši zglobovi ne mogu saviti toliko da vrhovi prstiju dotaknu dlan, velika je vjerojatnost da vam nedostaje vitamin B6 odnosno piridoksin.
Nedostatak vitamina B6 može uzrokovati grčeve, probavne smetnje, probleme s kožom, živčane poremećaje, razdražljivost i rjeđe, konvulzije. Ovi simptomi posebno su izraženi kod novorođenčadi. U slučajevima pomanjkanja vitamina B6 pacijent može biti osjetljiv na inzulin.
Ostali znakovi koji mogu upućivati na nedovoljnu količinu vitamina B6 su:
- perutanje kože
- gubitak kose
- smetnje vida
- ukočenost i grčenje
- artritis
- neuritis
- učestalije mokrenje
- zadržavanje vode u vrijeme trudnoće
Hrana s visokim udjelom B6 uključuje perad, ribu, organsko meso, krumpir, orašasti plodovi i škrobno povrće.
Manjak vitamina B7
Ljudi podložni nedostatku vitamina B su oni koji konzumiraju puno sirovog bjelanjka jajeta i koji koriste veće količine antibiotika, a koji sprječavaju sintetiziranje biotina. Simptomi manjka vitamina B su bol u mišićima, suha koža, nesanica, slabljenje apetita, dermatitis, sivkasta boja kože i depresija.
Ostali znakovi koji mogu upućivati na nedovoljnu količinu vitamina B7 su:
- povećana razina kolesterola
- snižena razina hemoglobina
- slabljenje metabolizma masti
Izvori vitamina B7 su jaja, orašasti plodovi, sjemenke i riba.
Manjak vitamina B9
Vitamin B9 važan je u razvoju stanica, pa njegov nedostatak može prouzrokovati megaloblastičnu anemiju, urođene mane poput spine bifide i umor.
Ostali znakovi koji mogu upućivati na nedovoljnu količinu vitamina B9 su:
- slabi rast
- glositis (upala jezika)
- razdražljivost
- brži rast sijedih dlaka
- oslabljena apsorpcija
Vitamin B9 se nalazi u tamnozelenom povrću, jetri, grahu i obogaćenoj hrani.
Ovaj tekst autorsko je djelo. Njegovo dijeljenje na bilo kojoj drugoj platformi dozvoljeno je samo uz postavljanje hiperveze na ovu stranicu sa koje je tekst podijeljen.
Informacije koje se nalaze na ovom blogu služe isključivo za informativne svrhe. Sadržaj na ovoj stranici nije namijenjen dijagnosticiranju, liječenju ili prevenciji bolesti. Ne zamjenjuje stručni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Ako imate ili sumnjate da imate zdravstvenih problema, odmah se obratite svom liječniku ili drugom kvalificiranom zdravstvenom stručnjaku.
Autori bloga nisu odgovorni za bilo kakvu štetu koja može nastati uslijed korištenja informacija objavljenih na ovoj stranici. Svaka osoba koja primjenjuje savjete ili informacije s ovog bloga čini to na vlastitu odgovornost. Prije bilo kakve primjene informacija ili preporuka, uvijek konzultirajte svog liječnika.
