U današnjem svijetu u kojem nas bombardiraju savjetima o prehrani, treninzima i “brzim rješenjima”, lako je izgubiti se u moru informacija. Mnogi od nas žele bolje razumjeti zašto se težina mijenja, što je zapravo “normalno” i kako postići ravnotežu koja podržava zdravlje, energiju i dugoročnu vitalnost.
U ovom tekstu ćemo pogledati koji faktori utječu na težinu te što nam govori indeks tjelesne mase (BMI) kao jedan od korisnih pokazatelja, prema kojem postoji i idealna težina.
Što sve utječe na tjelesnu težinu?
Tjelesna težina nije samo rezultat “koliko jedemo i koliko se krećemo”. To je složen sustav u kojem sudjeluju brojni međusobno povezani faktori.
Ovo su najvažniji faktori:
- Ravnoteža energije (kalorijski unos i potrošnja)
Osnovno pravilo je jednostavno: Ako unosimo više kalorija nego što tijelo troši, težina raste, no ako trošimo više nego što unosimo – težina pada. Uz ovu jednostavnu matematičku jednadžbu na umu treba imati da na potrošnju energije utječu bazalni metabolizam (energija koju tijelo troši u mirovanju), tjelesna aktivnost, termički efekt hrane (probava) i adaptivna termogeneza (kako tijelo reagira na promjene). - Prehrana i sastav hrane
Nije važno samo koliko kalorija, već i kakva je hrana. Prerađeni proizvodi bogati šećerima, solima i nezdravim mastima često potiču prejedanje, a istovremeno nemaju nutritivnu vrijednost. Ako je hrana koju imate na tanjuru došla s “tvorničke trake” onda govorimo o prerađenim proizvodima! S druge strane, hrana bogata proteinima, vlaknima i zdravim mastima podržava sitost i stabilan metabolizam. Također, večere s visokim unosom soli ili ugljikohidrata mogu uzrokovati privremeno zadržavanje vode i fluktuacije na vagi. - Tjelesna aktivnost
Redovita aktivnost (hodanje, trening snage, cardio (trening izdržljivosti)) povećava potrošnju kalorija, gradi mišiće (koji troše više energije čak i u mirovanju) i poboljšava osjetljivost na inzulin. Sjedilački način života jedan je od glavnih krivaca za postupno debljanje u modernom društvu. - Hormoni
a) Hormoni štitnjače (T3 i T4) reguliraju brzinu metabolizma
b) Inzulin upravlja pohranom šećera i masti: visoke razine (npr. kod inzulinske rezistencije) olakšavaju nakupljanje masnog tkiva
c) Kortizol (hormon stresa) povećava apetit, posebno za slatko i masno, te potiče debljanje u području trbuha
d) Spolni hormoni (estrogen, testosteron) također utječu na raspodjelu masti
e) Hormonski disbalans koji mogu izazvati hipotireoza, Cushingov sindrom ili menopauza mogu značajno otežati održavanje zdrave težine - Genetika
Kod nekih osoba genetski faktor može činiti 25 do čak 80 % predispozicije za prekomjernu težinu. No epigenetika pokazuje da način života (prehrana, stres, san) može “uključivati” ili “isključivati” te gene. - San, stres i psihološki faktori
Manje od 7 sati sna noću remeti hormone gladi (grelin raste, leptin pada) pa smo skloniji prejedanju. Kronični stres djeluje slično preko kortizola. Emocionalno jedenje, navike i okruženje (dostupnost hrane, društveni utjecaji) također igraju veliku ulogu.
Važno je razumjeti da težina nije samo pitanje volje. To je rezultat interakcije biologije, okoline i životnih navika.
Što je idealna težina prema BMI-u?
Jedan od najčešće korištenih alata za procjenu je indeks tjelesne mase (BMI).
Računa se jednostavno: BMI = težina (kg) se podjeli s visinom (m)². Naprimjer 105 (kg) / (1.72 (m) x 1.72 (m)) = 105 / 2.95 = 35.49
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO) i standardnim medicinskim smjernicama, BMI se dijeli na kategorije za odrasle osobe (starije od 20 godina):
Ispod 18,5 – pothranjenost (nedovoljna težina)
18,5 – 24,9 – normalna ili zdrava tjelesna masa (ovdje se najčešće smješta “idealna” težina)
25,0 – 29,9 – prekomjerna težina
30,0 i više – pretilost (s podjelom na stupnjeve: 30–34,9 I. stupanj, 35–39,9 II. stupanj, 40+ III. stupanj)
| Visina u cm | Idealna težina: sitnija građa | Idealna težina: srednja građa | Idealna težina: krupna građa |
| 147 cm | 41 do 44 kg | 43 do 48 kg | 47 do 53 kg |
| 149 cm | 42 do 45 kg | 44 do 49 kg | 48 do 55 kg |
| 152 cm | 43 do 47 kg | 45 do 51 kg | 49 do 56 kg |
| 154 cm | 44 do 48 kg | 46 do 52 kg | 50 do 58 kg |
| 157 cm | 46 do 49 kg | 48 do 53 kg | 52 do 59 kg |
| 160 cm | 47 do 51 kg | 49 do 55 kg | 53 do 60 kg |
| 162 cm | 48 do 52 kg | 51 do 57 kg | 54 do 62 kg |
| 165 cm | 50 do 53 kg | 52 do 58 kg | 56 do 64 kg |
| 167 cm | 51 do 55 kg | 54 do 61 kg | 58 do 66 kg |
| 170 cm | 53 do 57 kg | 56 do 63 kg | 60 do 68 kg |
| 172 cm | 55 do 59 kg | 58 do 64 kg | 62 do 69 kg |
| 175 cm | 57 do 61 kg | 59 do 67 kg | 63 do 71 kg |
| 177 cm | 58 do 63 kg | 61 do 68 kg | 65 do 73 kg |
| 180 cm | 60 do 65 kg | 63 do 70 kg | 67 do 76 kg |
| 182 cm | 62 do 67 kg | 65 do 72 kg | 69 do 78 kg |
Kako pristupiti promjeni težine na zdrav i održiv način?
Točne vrijednosti najbolje je provjeriti kod stručnjaka. Cilj nije postići “savršenu” brojku na vagi, već zdravu kompoziciju tijela: dovoljno mišića, optimalan postotak masti i dobru funkcionalnost.
Ako želite smanjiti ili stabilizirati težinu, ključ je holistički pristup: uravnotežena prehrana, redovita aktivnost, upravljanje stresom i dovoljno sna. Brze dijete često dovode do jo-jo efekta. Mnogo bolji rezultati dolaze od postupnih, trajnih promjena navika. U Sursum Cordi vjerujemo da je mršavljenje više od brojki; to je proces u kojem podržavamo cijelog čovjeka: tijelo, um i duh.
Naš tretman mršavljenja individualno je prilagođen program koji kombinira nutritivno savjetovanje, praćenje napretka, podršku i pristup koji poštuje vašu jedinstvenu biologiju i životni stil. Ako ste spremni napraviti korak prema zdravijoj, energičnijoj verziji sebe pogledajte više ili nas kontaktirajte za više detalja, jer je u tretman uključen i Wegovy, lijek koji je za razliku od Ozempica ciljano razvijen za dugoročno liječenje pretilosti i kontrolu tjelesne težine.
Ovaj tekst autorsko je djelo. Njegovo dijeljenje na bilo kojoj drugoj platformi dozvoljeno je samo uz postavljanje hiperveze na ovu stranicu sa koje je tekst podijeljen.
Informacije koje se nalaze na ovom blogu služe isključivo za informativne svrhe. Sadržaj na ovoj stranici nije namijenjen dijagnosticiranju, liječenju ili prevenciji bolesti. Ne zamjenjuje stručni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Ako imate ili sumnjate da imate zdravstvenih problema, odmah se obratite svom liječniku ili drugom kvalificiranom zdravstvenom stručnjaku.
Autori bloga nisu odgovorni za bilo kakvu štetu koja može nastati uslijed korištenja informacija objavljenih na ovoj stranici. Svaka osoba koja primjenjuje savjete ili informacije s ovog bloga čini to na vlastitu odgovornost. Prije bilo kakve primjene informacija ili preporuka, uvijek konzultirajte svog liječnika.
